Was ist Fitness?

Um Fitness und alles was diese mit sich bringt zu verstehen, widmen wir uns kurz der Begriffserläuterung.

Was ist Fitness?

Allgemein wird folgendes gesagt:

"Fitness beschreibt einen Zustand, der die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen (motorischen/physische Grundeigenschaften) und koordinativen Fähigkeiten umfasst."

Fitness ist also gleich Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.

Nimmt man noch die Ernährung dazu, hat man die 6 Säulen der Fitness.

Körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden; das versteht man im Allgemeinen unter dem Begriff "Fitness".

Wer den Alltag meistern will, wer widerstandsfähig gegen Belastungen und vor allem leistungsfähig sein will, der muss fit sein.

Trotz all dem wird der Begriff oft als Modebegriff gesehen und kann oder will nicht klar definiert werden. Was jedoch jeder Arzt bestätigen wird ist, dass Menschen die sich fit halten, als viel gesünder gelten und auch statistisch gesehen eine höhere Lebenserwartung haben.

Fitness sind nicht nur Muskeln. Fitness ist nicht nur Kalorien zählen. Fitness muss nicht im Fitnessstudio stattfinden.

Wenig Körperfett und ein Sixpack sind kein klares Indiz für Fitness. Jedenfalls nicht für die meisten Menschen.

Denn auch mental/geistig sollte man fit bleiben. Ist die geistige Fitness nicht vorhanden, wird auch die körperliche Fitness darunter leiden.

Trend oder Wahnsinn?

Spätestens seit den Fitness Hashtag-Trends auf Instagram und Co. hat sich in den Köpfen der Menschen ein klares Bild von Fitness eingebrannt.

Dieses Bild von Ausdauersport,, 3 Tage die Woche Fitnessstudio, 20km Joggen oder auf dem Heimtrainer strampeln, bis dieser qualmt.

Das jedoch hält meiner Meinung nach viele davon ab, sich dem Fitness Trend als solchem anzuschließen.

Um den falsch interpretierten Trend mit machen zu können, setzen sich die Menschen unter Druck, setzen sich zu hohe, nicht erreichbare Ziele.

Nicht jeder hat die nötige Motivation und Ausdauer für diese Umsetzung von Fitness.

Um fit zu sein und fit zu bleiben ist es wirklich nicht nötig, Ausdauersport zu betreiben oder jeden Tag nach Feierabend in das Fitnessstudio zu hetzen.

Wer sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aktiv bewegt, der hält sich bereits fit. Und das muss man nun wirklich nicht mit zeitraubendem Ausdauersport oder dem teuren Besuch im Fitnessstudio machen.

Warum nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder mit dem Fahrrad den kleinen Einkauf erledigen?

Auf Inlinern den Kumpel besuchen und statt dem Aufzug die Treppen nehmen? Wer etwas Zeit hat, macht die Gassirunde mit dem Hund 10 Minuten länger; das tut sogar auch dem Vierbeiner gut und freuen wird er sich auch darüber.

Im Winter kann man anstelle des Fahrrads und der Inliner zu Fuß einkaufen, lange Spaziergänge machen, den Heimtrainer nutzen oder zur Not sogar sein zu Hause in ein kleines Fitnessstudio verwandeln.

Das geht doch auch zu Hause!

Seit Corona die Welt beherrscht und viele Fitnessstudios wochenlang nicht öffnen durften, sind die Menschen kreativ geworden.

Möbel wurden plötzlich umfunktioniert, Heimtrainer wurden sich geteilt oder verliehen und als Gewichte mussten Getränkeflaschen herhalten. 

Viele Hausfrauen unter uns kannten diese "Tricks" jedoch schon viel früher. Denn zwischen Haushalt, Arbeit und Kindern bleibt halt keine Zeit für das Fitnessstudio. Es gibt auch schon seit Jahren eine Art Fahrradständer für die Wohnung, in dem man das Hinterrad seines Fahrrads einhängen kann um auch in der Wohnung "radeln" zu können ohne tatsächlich davon zu rollen. Das sind nicht alles erst Erfindungen der Corona-Neuzeit.

Spricht man allerdings heut zu Tage von Fitness, dann ist das für die meisten in der eigenen Wohnung undenkbar.

Kein Platz oder kein Geld für einen Heimtrainer, Hantelbank und Co.

Sogar eine Spielekonsole mit den passenden Gadgets und Spielen alà Just Dance und Zumba können uns schon helfen, fit zu werden und zu bleiben.

Mit diesen Spielen kann man sogar tatsächlich abnehmen, wenn man motiviert ist und dran bleibt. Regelmäßigkeit ist hier das Stichwort.

Auch Joga kann uns dabei helfen, fit zu bleiben. Und das Beste daran ist:

Außer einer Matte um die Gelenke zu schonen, braucht man nichts weiter.

Ein Boxsack -unter die Zimmerdecke gehängt- kann uns fit halten.

Joggen; ein paar kurze Kilometer pro Woche können uns fit halten.

Liegestütze, Crunches (Bauchpressen), Sit-ups, Bergsteiger,...

Es gibt so viele Möglichkeiten, um sich zu Hause ohne viel Zeit- und Geldaufwand fit zu halten. Und ohne sein Leben dabei aus den Augen zu verlieren und womöglich bei den ganzen Fitness Trends noch obsessiv zu werden.

Wir haben mittlerweile das Jahr 2020 und es gibt unzählige Apps für jedes Betriebssystem und für jede Vorliebe.

Es gibt Apps, die erinnern einen daran, sich zu bewegen und zwar so, wie man es sich selbst eingestellt hat. Jeden Tag? Jeden 2. Tag? 1 Mal die Woche? Das könnt ihr frei wählen. Wer es knallhart durchziehen möchte, für den gibt es ebenso viele Apps für Hiit-Training oder für einfache Workouts. Es gibt sogar Apps, die sich auf bestimmte Körperregionen beschränken. Bauch, Beine, Po. Da ist für jeden etwas dabei.

Es geht noch einfacher:

Warum nicht das Training mit dem Haushalt verbinden? Beim Staubsaugen und Wischen auf die Bewegung achten.

Die Schritte sorgfältig überlegen und z.B. einen Ausfallschritt nach vorn machen.

Wenn man den Müll herunterbringt; warum nicht einfach die Treppe der Fitness zu Liebe erneut runter- und wieder hochlaufen?

Wenn man die Getränke verstaut, warum nicht eben 2 Minuten pro Seite Gewichte/Flaschen heben?

Es gibt so viele Möglichkeiten, fit zu bleiben ohne dem Trend folgen zu müssen.

Wichtig ist nur immer, dass man sich dabei wohl fühlt und seinem Körper zu Liebe die Übungen richtig und sauber ausführt. Ansonsten drohen vermutlich ein oder mehrere Besuche beim Orthopäden. Wer sich Sport und Übungen von YouTube abguckt, der sollte immer darauf achten, was die Menschen erzählen, genau zuhören und sich vielleicht selbst ein Mal kurz die Frage stellen, ob derjenige überhaupt weiß, was er da erzählt und/oder sogar rät zu machen. Denn dieser YouTuber wird eure Arztbesuche anschließend nicht bezahlen. Hört auf die Signale eures Körpers. 

Und wer euch erzählt: "Bei Muskelkater weiter machen, dann geht's schneller und dann macht ihr es richtig.", den ignoriert bitte. Früher war dieses Gerücht weit verbreitet, heute weiß man es besser: Bei starkem Muskelkater 1-3 Tage Pause machen und die Signale des Körpers ernst nehmen! Denn Muskelkater ist nichts anderes, als klitzekleine Verletzungen der Muskeln bzw. im Muskel. Und die sollte man vor dem nächsten Training auskuriert haben, sonst drohen ernsthafte und bleibende Entzündungen!

Was auch immer ihr im Sinn habt, um fit zu werden oder fit zu bleiben -macht nur, was euer Körper hergibt. Ausdauer kommt mit der Zeit von allein. Von Woche zu Woche werdet ihr mehr Ausdauer dazu bekommen. Die Fitness werdet ihr spüren; geistig so wie körperlich. 

Bleibt gesund!